要想练好太极柔力球，关键是要做到以下几点。
一、控制好拍和球。首先要掌握好正确的握拍方法，在摆动过程中手腕要放松，运用好塌腕和提腕动作，在翻拍时要注意手指的捻动，使球拍在手中活动自如.其次是掌握好拍和球的关系，合理利用向心力和离心力，使球在拍中保持离心力和向心力的动态平衡，让拍始终围绕着球动，即拍跟球，球枯拍，拍球不离。要掌握好转拍和翻拍时机，并在练习中体会下沉动作的重要性。
二、做好上下肢的协调配合。在整个动作中，弓步和马步变换要及时、正确和协调。在做各种旋转、转体、前进和后退等动作中，要运用黑动作。子，尸，，一碑丫，佩‘水廿决
三、滋用好砚和璐的力扭。在徽各种动作，特别是做转体和旋转动作时，要控制好身体重心，腰的扭转和脚的嫂转要协调一致，做到上体中正，不扭不屈。
四、掌握好运动轨迹。柔力球的所有动作都是圆弧形运动，其轨迹都是圆形或弧形。因此，在做动作时要固定圆心，并保持半径不变，使大圆接小圆，圆圆相接，弧弧相连.做到竹不停，手不停，腿不停;一个圆心，一个半径，一个弧，一个力
。五、动作和音乐要协调一致。在做规定动作时，要严格按照音乐节奏进行
初学太极拳最好的方法有哪几种？
（原创）这个问题我来回答题主。我从五十岁开始学太极拳，到现在己经有二十三年了。根据我学习太极拳的经历来回答这个问题。
初学大极拳的方法有以下四种：
一、找个明师学。
二、按照谍子学。
三、跟着网上学。
四、按照拳书学。
以上四种办法我都用过，这四种办法可以按照顺序结合起来，就一定能学好。下面我把我学习太极拳的经历叙述出来，给你提供参考。
2000年，将要被新上任的企业领导弄下岗的情况下，就想，下岗了做什么呢？于是想到了习练太极拳。一来给自己找点事做，二来可以锻炼身体。于是开始找老师学太极拳。
常言说“老师引进门，修行靠个人"。开始学习的时候，看到人家打起很好看，十分羡慕，心想原来太极拳动作十分优美啊，因此就一心一意地跟着练，同时买了有关的光谍，一边看一边跟着老师学习。
一年多不到两年，己经有了一定的基础，自己觉得谍子上打得还要好一些，平常就跟着谍子学。跟谍子学的好处在于，套路中那些高难度动作，谍子可以放慢动动，能使自己的动作做标准，也便于纠正自己不合规的动作。经过两年以后，所参加的队伍加上了柔力球，我又不愿意去学柔力球。从此我离开了原来的队伍，自己在一边打。
这时，我又买了几本拳书，从书中去学习太极拳的理论知识。接下来原来的拳友也跟我一起学起了太极拳，队伍也逐渐扩大。凡是跟我学习的人，我都热情地教，是义务教他们学。
再到后来，到成都去管孙子读书，我就叫跟我学拳的拳友自己去练习，有不明白的地方，再由我纠正讲解。此后就自己独自练习太极拳。
练习太极拳以清静为佳，自己练习不受干扰，心容易静下来。最容易达到"天人合一”的境界。如果隔几天不练忘记了还可以对照网上，看看自己的动作错不错。
到目前，我最熟悉的套路有二十多个，这二十多个套路分三个早上打完。每天练的时间大约在一个多小时。受到了拳友的好评。
总结起来，练习太极拳第一要做到动作规范标准，第二要学太极拳的理论知识，最重要的一点是持之以恒，长期坚持下去，才能达到锻炼身体的目的。
以上便是我这二十多年来习练太极拳的经历，不知对你能否有叫帮助！
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1.动作交叉点在体前，通过向左转腰向右微转达到对称
2.力从脚起，以腰带臂。脚动身动拍动时刻相随，互为一体。3.身体中正，幅度放大，绕环要圆润连贯，连绵不断，有韵律4.八字划下去就要下到最低，力求舒展自然。1、控制好拍和球
首先要掌握好正确的握拍方法，在摆动过程中手腕要放松，运用好塌腕和提腕动作，在翻拍时要注意手指的捻动，使球拍在手中活动自如。其次是掌握好拍和球的关系，合理利用向心力和离心力，使球在拍中保持离心力和向心力的动态平衡，让拍始终围绕着球动，即拍跟球，球粘拍，拍球不离。要掌握好转拍和翻拍时机，并在练习中体会下沉动作的重要性 2/3 2、做好上下肢的协调配合 在整个动作中，弓步和马步变换要及时、正确和协调。在做各种旋转、转体、前进和后退等动作中，要运用好脚的动作，运用好腰和腿的力量在做各种动作，特别是做转体和旋转动作时，要控制好身体重心，腰的扭转和脚的蹬转要协调一致，做到上体中正，不扭不屈。3/3
3、掌握好运动轨迹 柔力球的所有动作都是圆弧形运动，其轨迹都是圆形或弧形。因此，在做动作时要固定圆心，并保持半径不变，使大圆接小圆，圆圆相接，弧弧相连；做到臂不停，手不停，腿不停；一个圆心，一个半径，一个弧，一个力，动作和音乐要协调一致，在做规定动作时，要严格按照音乐节奏进行。在做自选动作时，要选择健康、乐观向上的乐曲。 总之，练好一套太极柔力球，必须要做到技术规范，姿势正确，动作柔美自然，协调连贯。初学者可先持空拍练习，然后再将球放到拍上练习。初练时很容易掉球，随着技术的不断提高，掉球次数会逐渐减少，直至最后便得心应手不再掉球了注意事项
1、握拍太死，肩不放松，不能做到以肩为轴2、球拍摆至左或右时，不是拍尖朝前，而是拍尖向上3、两腿做马步和弓步交换不够，马步时蹲不下去，上体前倾，球拍摆到体前时下沉不够，拍子运行的路线不是半圆，摆动过程中改变了半径4、左臂摆动过高或过低，摆动不自然每个人的身体情况都不同，即使年轻人也不能都做相同的运动，上了年纪，自然应该以不剧烈的运动为主，但所有的运动中，只有有氧运动是最健康的，最应该长期坚持做的。
右上角关注帮忙点一下，每天推送有意思有知识的文章给您！太极是不错的有氧运动有氧运动有很多种，但一般都比较剧烈，太极特别适合中老年人长期坚持做，不仅是太极拳，还有太极剑和太极扇，其中太极拳适合男性中老年朋友，而太极剑和太极扇适合一女性中老年朋友。
太极拳是我国非物质文化遗产，是古代人对于阴阳调和与修身养性的结合产物，它不仅可以加强健身体，还能内外兼修，让中老年人气血充足，可谓是好处多多。
慢跑同样适合60岁左右的中老年人随着人口老龄化的加剧，人们的寿命也是普遍的延长，楼下67岁的老头看着像50多岁，身体素质也是非常的强。
其实60岁左右，目前都不算老人了，毕竟80多岁的人太多太多，60多岁已经有些见怪不怪的，而这个年纪的中老年人，是完全可以做慢跑这项运动的。
慢跑可以延缓人的衰老，但对于中老年人来说，慢跑一定不要太激烈，并且还要分析适合不适合自己，毕竟血压高或者有心脏病的话，是不适合的。
慢跑以后背微微出汗为宜，并且跑完以后最好压压腿，拉伸一下腿筋，俗话说筋长一寸命活十年，虽然有些夸张，但对身体肯定有好处的。
游泳是中老年人缺钙比较不错的运动选择很多挑食或者是不注意保养的中老年人，是特别容易缺钙的，而这个岁数的人缺钙就特别容易引发骨质疏松。一般来说，身患骨质疏松的老年人运动容易受阻，毕竟不敢吃力，而游泳的话就没有这些烦恼了，如果营养跟上，预防钙流失，还可以起到治疗骨质疏松的目的。
另外，每天坚持慢走，尤其是倒退走路的话，对身体的好处更多，倒退走路可以直接腰间盘突出，让睡眠不好的中老年人获得满意的睡眠。
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